こんにちは。ヨガ講師のシュンです。
ヨガをはじめてみたいという方から様々な声を聞きます。とくに「ヨガをはじめたいけど体が硬くて…」という声は結構多いです。結論からいうと、体が硬いほどヨガはおススメです！
ヨガクラスでは、いきなり無理なポーズを強いることはありません。
ヨガ講師も、はじめて教室に参加する方には声掛けをしますし、初心者の方であればなおさら丁寧にアドバイスするので安心してください^^
それでも、不安はあるという方のために、ヨガスタジオで意識してらいたいことを書いたので参考までに見てください^^
レッスン中に意識したいこと3つ
１．呼吸をコントロールする
ヨガのプラーナ・ヤーマ（Pranayama）は、呼吸をコントロールする技法で、ヨガの重要な一部です。プラーナは「生命エネルギー」、ヤーマは「コントロール」を意味し、合わせて「呼吸の制御」や「生命エネルギーの制御」をとても重要ととらえています。
ただ、いきなり呼吸法といわれても、ふだんあまり意識したことなおない呼吸だけにコントロールはけっこう難しかったりします。なので、はじめは呼吸を観察することから初めて見ましょう。
息を吸うとき：鼻から息が入ってきています、おなかが膨らんでいます
息を吐くとき：鼻から息が出ていきます、お腹がへこんでいきます
といった具合に、実況中継するように呼吸を観察してみます。
呼吸も筋力なので、慣れてくると強さや長さが繊細にコントロールできるようになります。
柔軟性や集中力も身につきやすくなります。
２．他人と比べない
「他人と比べない」。このフレーズはヨガのクラスではよく耳にします。
比べなくていいんだよ～の本質は答えは自分の内にあるからです。
とはいえ、はじめから他者を気にしないなんてほぼ無理です(笑)
なので、無理して他者から目を背けず答えは自分の中にあるんだという事を知ったうえで取り組むことが大事です。
結果として、まわりがさほど気にならなくなっていきます。
３．ちょっと難しいポーズにも挑戦してみる（成長する）
ヨガ講師は参加者のレベルに合わせて、チャレンジポーズを提案することもあります。
そんな時は、ぜひ挑戦してみましょう！
ただし、ケガにつながるリスクもあるので、必ず講師のアドバイスに従いましょう。慌てたり、無理に続けたりしないようにしましょう。
はじめは上手くできなくても、問題ありません。続けることで少しづつ成長していきます。
知っておきたいヨガポーズのこと
ヨガのポーズ（アサナ）は、単なる体の動き以上のもので、心と体のバランスを整えるために行われます。古代のヨガの教えでは、ポーズを通じて心の平静を得ることが目的とされていました。ポーズを行うことで、エネルギーの流れを整え、内面的な安定を図ることができます。
現代の私たちにとって、ヨガのポーズは主に健康とウェルビーイング（幸福感）を高めるために行われています。日常のストレスを和らげ、体の柔軟性や筋力を向上させる効果があります。また、精神的なリラクゼーションを促し、心の安定をもたらすことができます。
ヨガポーズの主な効果と注意点
柔軟性の向上: 体全体の柔軟性を高めることで、日常生活での動きが楽になります。
筋力の強化: ポーズを通じて、特にコアの筋力を強化することができます。
ストレスの軽減: 深い呼吸とポーズの組み合わせで、精神的なストレスを和らげます。
姿勢の改善: 継続的にポーズを行うことで、姿勢が改善されます。
既往歴や気になる症状がある方は事前にインストラクターにお知らせください: 安全にヨガを楽しむために、事前にインストラクターに相談しましょう。
呼吸はあわてずに行う: 初めは呼吸に合わせるのが難しいことがありますが、インストラクターが誘導しますので、無理せずできる範囲で行いましょう。
周りは気にしない: 他の参加者と比較する必要はありません。自分のペースで少しずつ慣れていけば大丈夫です。
デスクワークをする人: 長時間座っていることで生じる体の硬直や姿勢の悪化を改善します。
ストレスの多い職場にいる人: 精神的なリラクゼーションを提供し、ストレスを軽減します。
アスリートやスポーツをする人: 柔軟性や筋力を向上させ、ケガの予防に役立ちます。
ヨガの基本ポーズを紹介
ここでは、初心者に特におすすめのヨガのポーズを紹介します。これらのポーズは、初心者でも簡単にできるものばかりです。
【説明】山のポーズは、ヨガの基本中の基本です。このポーズは立ったまま行い、姿勢を整えるための準備運動になります。
【やり方】足を腰幅に開いて立ち、両手を体の横に置きます。肩をリラックスさせ、体重を均等に分散させます。背筋を伸ばし、頭のてっぺんから天井に向かって伸びる感覚を持ちましょう。
【効果】姿勢改善 – 正しい姿勢を維持するための基盤を作ります。
【説明】戦士のポーズは、体のバランスを整え、強さを感じるためのポーズです。
【やり方】足を大きく開き、片足を前に曲げ、もう一方の足をまっすぐに伸ばします。両手を肩の高さで広げ、前を向きます。
【効果】体幹強化 – コアの筋力を鍛え、バランス感覚を向上させます。
スタジオ参加の心得
ヨガ初心者が安心して参加できるように、わらっぱヨガスタジオでのサポートや事前準備についてご紹介します。
補助と声掛け: 初めてヨガを体験する方には、インストラクターが丁寧にポーズの説明をしながら進めます。必要に応じて、インストラクターが直接ポーズを補助し、正しい姿勢に導きます。また、リラックスできるように「無理せず自分のペースで行いましょう」といった声掛けを行います。
レンタルマットと更衣室: ヨガを始める際に必要な道具は、スタジオで無料でレンタルすることができます。特にマットはご用意してありますので、持参の必要はありません。また、更衣室も完備しているため、仕事帰りやお出かけ前に立ち寄っていただけます。
入室時間と着替え: ヨガのクラスに参加する際は、リラックスした気持ちで始めるために、クラス開始の15分前から入室可能です。お着替えがある方は、10分前にはお越しになると余裕を持って準備ができます。
よくある質問
- 体が硬くてもヨガはできますか？
- はい、もちろんです。ヨガは体の柔軟性を高めるためのものですので、最初は体が硬くても問題ありません。ポーズが完璧にできるかどうかよりも、自分のペースで進めることが大切です。
- ヨガのポーズがうまくできないときはどうしたらいい？
- 心配しないでください。ヨガは競争ではなく、自分自身と向き合う時間です。ポーズが完璧でなくても、自分が心地よく感じる範囲で行うことが大切です。インストラクターが常にサポートしますので、安心して取り組んでください。
まとめ
ヨガは、心と体をリラックスさせる素晴らしい方法です。初心者でも簡単に始められるポーズを紹介しましたが、重要なのは自分のペースで無理なく行うことです。ヨガは続けることで効果が出てくるものなので、焦らず楽しみながら続けてください。
スタジオでは、皆さんが安心してヨガを楽しめるよう、インストラクターが丁寧にサポートします。ぜひ、気軽にスタジオに足を運んでみてくださいね。
この記事を参考にして、ヨガのポーズに挑戦してみてください。ヨガを通じて、心と体の健康づくりに役立ててください！
