ヨガの基礎であり、日常生活にも大きな影響を与える「呼吸」。
普段の生活では呼吸が無意識になりがちですが、意識することで心身に多くのメリットがあります。
この記事では、ヨガ初心者の方に向けて「呼吸を意識すること」の重要性と、その実践方法を紹介します。
1．呼吸への意識は重要です
呼吸は私たちの生命活動の基本ですが、普段はほとんど無意識です。しかし、ヨガでは呼吸を積極的にコントロールします。
呼吸のコントロールは、ポーズをとりやすくしたり、ストレスの軽減や集中力の向上につながります。
さらに、ヨガにはVayu：ヴァーユ（エネルギーの流れ）やChakra：チャクラ（エネルギーセンター）といった体内エネルギーの概念があります。
呼吸はこのエネルギーを整え、最適な流れを維持するための重要な手段とされています。
呼吸を意識的に行うことで、体内のエネルギーがスムーズに循環し、より深いリラクゼーションと心身の調和が得られると考えられています。
2．なんで呼吸を意識するの？
無意識の呼吸は、呼吸が浅くなりがちで十分な酸素を取り入れることができません。
それに対し意識的な深呼吸や腹式呼吸は、肺をしっかりと使い、体全体に酸素を行き渡らすことができます。
また、意識的な深い呼吸、力強い呼吸は呼吸に関わる筋肉が積極的に働きます。そのため消費エネルギーがアップや筋肉が温まり怪我の予防にもつながるのです。
3．3つの呼吸法に挑戦してみよう！
深呼吸
① 静かに鼻から息を吸い、肺全体に空気を満たします。
② ゆっくりと口から息を吐き出します。
③ 吸う時に体が膨らみ、吐く時に体が収縮するのを感じましょう。
効果：深呼吸はリラクゼーション効果が高く、ストレスや不安を軽減します。
腹式呼吸
① 鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。
② 口からゆっくりと息を吐き出し、お腹がへこむのを感じます。
③ このプロセスを繰り返します。
効果：腹式呼吸は内臓をマッサージし、消化を促進します。また、リラックス効果も高いです。
完全呼吸
① はじめに鼻から2秒かけてお腹で息を吸います。
② 続けて2秒かけて胸で息を吸います。
③ 最後に1秒かけて鎖骨のあたりまで空気を満たすように息を吸います。
④ 吐く息は6秒かけて鼻から吐きます。
⑤ このプロセスを繰り返します。
効果：完全呼吸は、体全体に酸素を行き渡らせ、全身のリラクゼーション効果を高めます。
3．日常生活で呼吸を意識してみよう！
ここまでで、呼吸を意識することの大切を少しでも感じてもらえたでしょうか。
日常が慌ただしいほど、思考は積極的に働き呼吸は浅くなります。だからこそ意識的に深呼吸を取り入れて心や身体に余裕をつくることが大事です。
朝起きた時や夜寝る前、仕事の合間など、短い時間でもぜひ意識的な呼吸を実践してより充実した日常をおくることに役立ててください！
4．まとめ
生まれてきてから今に至るまで休むことなく繰り返されてきた「呼吸」。その呼吸には、私たちの生命力を高める力がふんだんに備わっています。
仕事や遊び、様々なタスクに追われていつも外に向きがちな意識ですが、キツイな…つらいな…疲れたな…と感じたら全ての作業をいったん止めて、自分の内側「呼吸」に意識を向けてみてはいかがでしょう。
自分を想う時間が、あなたのポテンシャルをさらに高めてくれますよ^^
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