みなさんこんにちは。KAZUKOです。
骨盤という言葉は聞いたことがありますか？おそらくほとんどの方が聞いたことはある！と答えるのではないでしょうか。
ではこの「骨盤」、身体のどこにあって、どんな役割があるのかご存じですか？
ということで「骨盤」を整えることで私たちのように家事や育児、仕事で忙しい女性たちにとってどんなメリットがあるのか？いっしょに学んでいきましょう。
（今回の記事はもちろん男性女性問わず読んでほしいのですが、特にヨガの生徒さんに多くいらっしゃる働く女性をターゲットに記事を書いています。）
骨盤ってなに？
まず、骨盤についてかんたんに少しお話ししましょう。
骨盤は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。この骨盤が正常に機能することが、全身のバランスを保つ鍵となります。
しかし、日々の生活の中で骨盤周辺の筋肉が弱まったり硬くなったりすると、筋肉のアンバランスや血行不良が生じ、心身の不調の原因になることがあります。
骨盤をととのえる重要性
骨盤のアンバランスを生じさせないためには、骨盤周りの筋肉を強化し、ストレッチすることが重要です。
具体的には、臀部、太もも、腹部、背筋などの筋肉を使います。これによって、肩こりや腰痛、関節痛、ホルモンバランスの乱れ、不眠といった悩みの改善が期待できます。
骨盤を整えるメリット
- 姿勢改善：骨盤周りの筋肉を強化・ストレッチすることで、自然と姿勢が改善され、腰痛や肩こりが軽減されます。
- 血行促進：積極的に筋肉を動かすことで血行が良くなり、冷えやむくみが解消されます。
- 筋力アップ、柔軟性の向上：骨盤周りの筋肉をしっかりと使うことで、体重管理や筋力アップ、柔軟性の向上にもつながります。
- 自律神経を整える：骨盤周辺を意識的に動かすことで、副交感神経が活性化し、自律神経のバランスが整います。
- 女性特有の悩みを解消：交感神経と副交感神経のバランスを整えることで、生理不順やPMS、更年期症状といった女性特有の悩みも解消に導きます。
- 疲れにくい身体：血流やリンパの巡りが良くなり老廃物が除去されやすく疲れが翌日に持ち越されにくくなります。
働く女性の現状
ところで、皆さんもご存知の通り、働く女性は日々多忙を極めています。
厚生労働省の国民健康・栄養調査によれば、働く女性の多くが「自分の時間」を持つことが難しく、「運動」を習慣づける余裕がないと感じているそうです。
この慢性的な運動不足が、心と体のバランスを崩す原因となり、さまざまな健康問題を引き起こしています。
特に、デスクワークや育児（授乳、抱っこ）などで長時間同じ姿勢を保つことは、腰痛や肩こり、血行不良を招きやすくなり、さらには集中力や生産性の低下にも繋がっていきます。
ついつい目の前の作業に〝がんばらなくては…〟と、囚われがちですが、ときには深呼吸をして立ち止まらなくてはダメです！
次のセクションではかんたんなポーズを紹介してますので、まずはそれから取り入れてみましょう！
ヨガのポーズを日常に取り入れよう
では、具体的にどのような運動が良いのか、今回は骨盤調整ヨガからおすすめの「ボックスポーズ」をご紹介します。このポーズは、自宅でも簡単にできるので、忙しい方にもおススメです。
ポーズの手順
ポーズの効果
このポーズは、お腹、背中、お尻の筋肉を鍛えることで、運動不足による筋力低下を防ぎます。また、骨盤周りの筋肉を意識的に使うことで、姿勢改善や血行促進にもつながります。
まとめ
いかがでしたか。
骨盤を整えるということは、働く女性が日々感じるストレスや体の不調を改善するのにとても役立ちます。
忙しい日々だからこそ、ご自身の体と心を労わる時間を持つことが大切にされてください（^^♡）
＼＼＼ 「骨盤調整ヨガ」クラスでは女性の不定愁訴の改善に役立つヨガが学べます ／／／
